ZDROWIE

W jaki sposób pozbyć się oponki na brzuchu?

Podczas babskiego spotkania, jedna z moich przyjaciółek (jadłyśmy pizzę i piłyśmy piwo) spytała: „znacie jakieś SKUTECZNE metody pozbycia się oponki na brzuchu?”  Wszystkie zaczęłyśmy jej radzić i tak powstała NASZA ZŁOTA 7:

 

 

INFOGRAFIKA - W JAKI SPOSÓB POZBYĆ SIĘ OPONKI NA BRZUCHU

INFOGRAFIKA – W JAKI SPOSÓB POZBYĆ SIĘ OPONKI NA BRZUCHU

 

 

1. RUSZAJ SIĘ

Znajdź swoją  ulubiona formę ruchu, np.:  trening aerobowy, trening statyczny – siłownia lub trening interwałowy – bieganie, slow jogging, etc.

2. MEDYTUJ

Medytacja  ma na celu oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli oraz wprowadzenie go w stan wyciszenia.

3. ZRÓB TO W GRUPIE LUDZI

Pamiętaj, że “w grupie siła”. Nie ma nic lepszego niż grupa ludzi, których łączy wspólna pasja, np. pozbycie się oponki z brzucha.

4. ŚMIEJ SIĘ

Śmiech to najlepsze lekarstwo. Osoby zrelaksowane i częściej się uśmiechające są dużo rzadziej narażone na choroby. 

5. SŁUCHAJ ULUBIONEJ MUZYKI

Podczas ruchu słuchaj swojej ulubionej muzyki. Muzyka sprawi, że twoje treningi będą skuteczniejsze i przyjemniejsze.

6. DIETA

Prawidłowa dieta zapewnia odpowiednią podaż energii i składników odżywczych. Należy odżywiać się z umiarem i nie dopuścić do nadwagi.

Jedz mało, ale często – 4 do 5 posiłków dziennie

Jedz powoli – nie śpiesz się podczas posiłków

Jedz śniadanie – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia

Kolacja – powinna być najmniej obfitym posiłkiem

Pij dużo H2O – Oprócz wody pij zielone, czerwone lub ziołowe herbaty

Urozmaicaj posiłki – niech twoje obiady będą kolorowe i pełne fantazji

Jedz owoce – tylko nie na noc

Jedz warzywa – zjadaj je na surowo lub gotuj na parze

Jedz chude ryby – to cenne źródło białka

Staraj się jeść chude mięso

Staraj się jeść ciemne pieczywo

Jedz kasze gryczaną, jęczmienną, jaglaną, etc.

Nie smaż potraw w głębokim tłuszczu – jeśli już musisz smażyć, używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu.

Nie jedz słodyczy i nie pij sztucznych soków i napojów gazowanych

Unikaj przetworzonych produktów.

Im mniej soli, tym lepiej.

Unikaj cukru.

7. WYSYPIAJ SIĘ

pamiętaj, że gdy jesteś niewyspana, twój apetyt rośnie. Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu.

Reasumując, aby pozbyć się niechcianej oponki, należy się ruszać (uprawiać sport), śmiać się, prawidłowo odżywiać i przede wszystkim należy się wyspać. Od dziś – minimum 7 godzin snu i dużo ruchu w towarzystwie przyjaciółek!

 

 

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

To Top